Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]
Witam, Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg. Priorytet: Klata, Barki i Brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki - Military press 10 8 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - [...]
[...] w górnej połówce ruchu. Nie opuszczasz się do końca tylko do 1/2 ruchu i wyjazd w górę. Ręce przy ciele, tułów prosto bez pochylania się. Ściąganie drążka wyciągu gónego(prostowanie ramion) 3x8,8,6 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8,8,6 kolejny dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,8 łydki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze [...]
chcial bym wprowadzic w swój plan superserie i serie laczone ale nie zabardzo wiem jak to wyglada czy to bedzie tak? Poniedzialek Biceps+ Triceps superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na [...]
WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]
Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]
Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]
do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Chce w końcu spróbować Fbw i chciałem zapytać czy dla mnie, tzn z moim stażem takie ćwiczenia mogą być, czy dodać/ująć coś. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady [...]
[...] do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) ROZPIETKI prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4 serie(10-12 powt. francuskie wyciskanie sztangielek lezac-4serie(10-12 powt.) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce 15 x 12 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 x 27 2s Tricepsy: - czachołamacze 10 x 24 2s Plecy: - sztrugsy sztangą 10x 34 2s - podoszenie pół sztangi 8 x 51kg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 10x 34 2s - wykroki z hantelkami 15x 12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x [...]
[...] 2 serie uchwyt poziomy, 2 serie uchwyt pionowy 12/10, Biceps: -modlitewnik 2 serie 12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie 12/10, Triceps: -prostowanie ramion na maszynie 2 serie 12/10, -francuskie wyciskanie 2 serie 12/10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2 serie -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2 serie [...]
Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]
[...] pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
